[分享] 圣诞节前一定要瘦下来！细数10个瘦身习惯

[分享] 圣诞节前一定要瘦下来！细数10个瘦身习惯
还有一个多月圣诞节就要到啰～女孩们每年都会在这时候做很多準备，像是减肥、买新衣服、换新髮型等等，为的就是能用最完美的状态开心的去约会、跑趴，
从现在开始养成以下这些习惯，让你用更好的体态迎接圣诞节！



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1.每天量体重
注意自己每天的体重变化，进而调整饮食、作息。



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2.早餐的选择
全麦麵包等等的小麦粉製品容易让血糖飙升导致脂肪囤积，
以下四个清爽又健康的菜单给大家参考参考~
．香蕉+优格(100g) 70kcal
．鲑鱼手捲180kcal+味噌汤50kcal
．鲔鱼三明治300kcal+玉米浓汤80kcal
．格兰诺拉麦片(50g)kcal+豆浆(200g)110kcal



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3.一天一万步
手机下载计步器，没时间运动就走多一点路，多爬点楼梯，假日也不要赖在家，出去外面逛街顺便添购圣诞节的行头也是个方法喔。



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4.以水或茶代替其他饮料
尤其是大家都知道含糖饮料的糖分相当惊人，不改掉这个习惯当然没办法成功瘦下来，最好是一天尽量喝1.5~2公升的温水。



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5.只喝一杯酒
饮酒过量会让代谢变差，其中啤酒的糖分也很高，会让内脏脂肪增加，无论是清酒、鸡尾酒、梅酒都一样，比较推荐的是烧酒、威士忌、伏特加等等蒸馏酒或是红酒。如果有聚会或是自己想要小酌一下，记得浅尝即可，



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6.保持身体暖和
内脏一旦变冷身体的代谢就会变慢导致不容易瘦下来，血液及淋巴的流动也会不顺畅，甚至是开始水肿，脸跟脚只要一水肿看起来整个人都变胖了。建议可以在肚子上贴暖暖包或是多喝热汤来保暖。



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7.多吃沙拉
血糖飙升之后身体会分泌胰岛素，但这样也会导致脂肪囤积，为了不让血糖上升太多可以多吃沙拉等膳食纤维含量高的食物，另外要注意的是蔬菜汁和豆浆这类饮料会让血糖值急速上升喔。



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8.维持平坦的小腹
这样会让小腹周边的肌肉也能有效的被锻鍊到，
如果没办法长时间维持的话代表要再多多训鍊腹部肌耐力。



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9.一周让胃休息一天
当然不是说不能吃任何东西，而是吃清淡一点避开刺激性的食物。



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10.睡好觉
良好的睡眠品质可以提升脂肪燃烧的效果，最好的睡眠时间是7~8小时以上。



快从现在开始每天保持这些习惯，美美的过圣诞节吧！



cr:locari.jp